Comer, aunque forma parte de nuestra rutina diaria, es más que una simple necesidad para algunas personas. Los “Foodies” se deleitan con cada olor y vista asociados con el arte de comer. Los chefs utilizan el sentido del gusto y el tacto para asegurarse de que todo lo que sirven esté cocinado a la perfección. Y, francamente, la mayoría de nosotros simplemente disfrutamos comiendo porque la comida sabe muy bien. Comer es algo que también puede tocarnos a nivel emocional. Cierto sabor podría recordarle a las galletas de su abuela. Un olor fuerte y sabroso puede transportarlo a un país visitado hace décadas.
Debido a que comer es algo tan sensorial y personal, no sorprende que muchos luchen con comer emocionalmente. Si se encuentra mirando la nevera cada vez que se siente molesto o estresado, puede ser susceptible a comer emocionalmente. Dejar que sus sentimientos guíen su comida regularmente puede afectar su salud; Las condiciones graves como el trastorno por atracón pueden estar relacionadas con el comer por emociones. Comer más alimentos de los que su cuerpo necesita puede tener consecuencias peligrosas más allá del simple aumento de peso. Si está listo para tomar el control de su alimentación emocional, así es como puede romper el ciclo.
Aprenda a Reconocer el Hambre
Antes de buscar un refrigerio, pregúntese por qué lo está comiendo. Si realmente tiene hambre, notará síntomas físicos como gruñidos en el estómago o irritabilidad (¡Sí, el “hambre” es algo real!). Si esos signos están ausentes, es posible que busque un refrigerio para combatir el aburrimiento. Comer sin pensar como una actividad en lugar de por necesidad es un signo de comer emocionalmente. Reconocer que está comiendo bocadillos por las razones equivocadas es el primer paso para superar el hábito.
Mantenga Un Diario
Tómese un tiempo para crear un diario de “Estado de ánimo y Comida”. Escriba lo que come todos los días, cuándo comió y cómo se sentía en ese momento. Es posible que descubra que sentimientos específicos como la ira o la tristeza lo llevan a comer en exceso. Una vez que reconozca sus factores desencadenantes, puede encontrar formas más saludables de lidiar con ellos, como salir a caminar para aliviar el estrés en lugar de tomar una barra de chocolate.
Construya una Red de Apoyo
Al igual que con la mayoría de las luchas, rodearse de amigos y familiares que estén de acuerdo en ser socios responsables puede mejorar enormemente sus posibilidades de éxito. También puede considere unirse a un grupo de apoyo para conocer a otras personas con experiencias similares de las que pueda aprender.
Cultive Otros Intereses
¿Es el aburrimiento su detonante? Encuentre un pasatiempo para participar cuando esté aburrido en lugar de comida, como pintar o tocar un instrumento musical. ¿Estresado? Considere aprender algunas prácticas de relajación para aliviar su tensión y así tener menos ganas de comer. Encontrar una actividad que disfrute puede aumentar la confianza en sí mismo, llenar horas y hacer que sea menos probable que busque comida para llenar su tiempo libre.
Obtenga Ayuda Si Es Necesario
Si no puede controlar la alimentación emocional por su cuenta, considere obtener ayuda profesional para cambiar su comportamiento. Una forma de psicoterapia llamada terapia cognitiva conductual puede enseñarle cómo cambiar sus hábitos y lidiar con las emociones desagradables de una mejor manera. Los medicamentos como los antidepresivos y los supresores del apetito también pueden ayudar. Hable con su proveedor de atención médica para conocer más opciones de tratamiento.
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