Aprenda por qué necesita dormir y cómo asegurarse de dormir lo suficiente.
Si no cree que dormir sea algo productivo, intente no hacerlo durante unos días.
Se volverá confuso, descuidado, olvidadizo y malhumorado.
No lo dude, necesitamos dormir. Nos ayuda a mejorar en el trabajo y en el hogar. Nos pone en una mejor posición para lidiar con el estrés. Y nos hace más fácil estar cerca de otras personas.
¿Por Qué Lo Necesita?
Los investigadores todavía están investigando las razones por las que dormimos y lo que hace por nosotros, dice el Instituto Nacional de Salud (NIH).
Sin embargo, los estudios en animales muestran que el sueño es necesario para la supervivencia. La investigación en ratas, por ejemplo, muestra que aquellos privados de sueño viven solo alrededor de tres semanas, mientras que aquellos que duermen normalmente viven hasta tres años.
Algunos expertos creen que el sueño les da a las neuronas de nuestro cerebro la oportunidad de apagarse y repararse. Y en niños y adultos jóvenes, el sueño coincide con la liberación de hormonas vitales para el crecimiento.
¿Cuánto Debo Dormir?
Si bien la cantidad ideal de sueño varía de una persona a otra, la mayoría de los adultos obtienen mejores resultados entre siete y nueve horas por noche, informa la Fundación Nacional del Sueño (NSF, por sus siglas en inglés). Puede que necesite más o menos.
Si no obtiene la cantidad que necesita, puede acumular una “deuda de sueño”. Esto significa que su cuerpo debe compensar todas las horas de sueño que perdió. Mientras tanto, usted es susceptible a problemas de juicio, tiempo de reacción lenta y otros problemas que acompañan a no descansar lo suficiente.
Según los NIH, el simple hecho de sentirse somnoliento durante el día puede ser un signo de falta de sueño. Otro posible signo es la distracción rutinaria a los cinco minutos de irse a la cama.
Duerma lo que necesita
Para asegurarse de no acumular una deuda, intente seguir estos buenos consejos para dormir de la NSF:
Siga a un horario. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un ciclo de sueño saludable.
Manténgase en forma. El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir mejor. Pero no lo hagas en las tres horas antes de irte a la cama. Su cuerpo necesita una oportunidad para refrescarse y relajarse.
Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol. Todos estos pueden interferir con el sueño.
Relájese antes de acostarse. Tome un baño tibio o lea un libro.
No se quede ahí tirado. Si simplemente no puede conciliar el sueño, levántese de la cama y haga algo relajante hasta que se sienta cansado.
Obtenga ayuda. Consulte a su médico si regularmente tiene problemas para dormir lo suficiente.