Durante las vacaciones de Navidad, muchos de nosotros viajaremos para ver a amigos y familiares. Tendremos mucha comida deliciosa y nos mantendremos calientes. Sin embargo, entre toda nuestra alegría navideña y nuestros viajes, a veces nos olvidamos de cuidar nuestro cuerpo. Es por eso que recomendamos hacer estos tres sencillos ejercicios en casa o mientras viaja para ayudarlo a mantenerse activo.
Haga una Caminata
El ejercicio aeróbico es fundamental para mantener nuestra salud y todos necesitamos al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. En estas vacaciones, dé una caminata enérgica de treinta minutos con sus amigos y familiares todos los días. Si se hospeda en una habitación de hotel, camine por los pasillos por la mañana o por la noche. Si se va a quedar con la familia, da un paseo por el vecindario. Recuerda llevar calzado adecuado y mantenerse hidratado. Aunque hace frío afuera, debe seguir bebiendo agua.
Lagartijas
Usar su propio cuerpo como resistencia es siempre una gran opción para hacer ejercicio; especialmente cuando los gimnasios y el equipo pueden no estar fácilmente disponibles. Las flexiones le ayudan a trabajar y desarrollar sus músculos centrales y pectorales. Hay algunos tipos de flexiones que puede hacer según su experiencia.
Flexiones de Pared
Si es nuevo en hacer flexiones, le recomendamos que comience con las flexiones en la pared. Para hacer una flexión en la pared, comience de frente a la pared con la espalda recta. Mantenga sus pies cómodamente separados. Luego, con las manos extendidas, apóyese contra la pared. Asegúrese de ir lentamente y doblar los codos mientras mantiene los pies fijos hasta que su barbilla esté al lado de la pared. Mantenga durante unos segundos y luego regrese a su posición inicial. Asegúrese de mantener los músculos centrales tensos y contraídos durante todo el proceso.
Flexiones Modificadas
Las lagartijas modificadas son para aquellos que tienen más experiencia. En lugar de enfrentarse a una pared, póngase de rodillas. Una vez más, mantenga los músculos centrales tensos durante todo el proceso. Asegúrese de que sus manos estén un poco más anchas que sus hombros, luego bájese, al igual que la flexión de pared hasta que su barbilla llegue al piso. Luego regresa a tu posición inicial.
Flexiones Estándar
Una vez que se sienta cómodo con la lagartija modificada, le sugerimos que pruebe la lagartija estándar. En lugar de colocar las rodillas en el suelo, colóquese sobre las manos y use las puntas de los pies para sostenerse. Al igual que con las otras lagartijas, mantenga los músculos centrales tensos durante todo el proceso. Asegúrese de que sus manos estén un poco más anchas que sus hombros, luego bájese, al igual que la flexión modificada hasta que su barbilla llegue al piso. Luego regresa a tu posición inicial.
Sentadillas
Saltarse el día de las piernas mientras viaja es fácil de hacer cuando no está cerca de su gimnasio. Las sentadillas son una de las mejores formas de asegurarse de mantener y desarrollar los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Al igual que con las lagartijas, está utilizando su peso corporal para ayudarlo a ejercitarse, por lo que no necesita ningún equipo de ejercicio.
Para hacer una sentadilla, primero separe los pies a la altura de los hombros. Estire los brazos y entrelace las manos. Mantenga los brazos rectos hacia adelante. Luego, bájese lentamente tanto como pueda, o hasta que sus rodillas alcancen un ángulo de noventa grados, mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Mantenga durante unos segundos y luego levántese a la posición inicial. Esta navidad, Baptist Health lo alienta a que se tome el tiempo para hacer ejercicio y mantenerse activo. Tomarse 30 minutos para caminar por un vecindario, hacer flexiones o algún otro tipo de actividad física varias veces a la semana puede tener un impacto positivo en su energía y estado de ánimo. Para obtener más ideas sobre cómo mantener un estilo de vida saludable durante las vacaciones, consulte nuestros blogs de Get Fit.